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[에릭손's 크로스핏일지] Friday 120504

Fri, 04 May 2012 17:48:43 +0900

Rest Day Poster at St. Jude. CrossFit for Hope supports St. Jude Children's Research Hospital. "Killing the Fat Man: Episode 6" with Gary Roberts, free CrossFit Journal video "CrossFit for Hope" workout Promo - video

[에릭손's 크로스핏일지] Thursday 120503

Fri, 04 May 2012 15:14:14 +0900

Deadlift 5-5-5-5-5 reps Post loads to comments. 데드리프트를자신의 버거운 무게로들어 올린다는 것은 분명 두려운일 입니다. 하지만 두려움이 있기 때문에 이번이 두려움을 떨쳐버릴수 있는 기회가 되는 것입니다. - 에릭손 에릭손's 데드리프트 Amonson. Preview: Week 4, May 18-20, 2012 - video WOD Demo with Andrew Bueno - video "Training is everything. The peach was once a bitter almond; the cauliflower is nothing but cabbage with a college education."- Mark Twain

이준 크로스핏

Fri, 04 May 2012 02:53:27 +0900

요즘 이상할정도로 크로스핏 관련 전화가 많이 걸려와서무슨일이 있었나 검색해 봤는데 얼마전에 방송에서 크로스핏이 크게 언급되었더군요.암튼, 2012년에는 리복광고와 9시뉴스 등 여러가지 매스컴으로 인해...대중들이 크로스핏에 많은 관심을 보이는 것 같아 무언가 모르게 정말 흐뭇하네요. ^_^하지만, 제 생각을 짧게 적자면....누구나 크로스핏에 대해... 호기심을 가지고 알아볼 수 있지만...아쉽게도 누구나 진짜 크로스핏은 느끼진 못합니다.저한테 전화하는 대부분은 그런 호기심에서 끝내버립니다.그리고 늘 행동보다는 걱정이 앞섭니다. 가장 중요한 것은 어떤 마음, 어떤 태도로 행동으로 옮기는가인데 말입니다. .......

[에릭손's 크로스핏일지] Wednesday 120502

Thu, 03 May 2012 16:20:08 +0900

"The Chief" Max rounds in 3 minutes of:135 pound Power cleans, 3 reps (여성: 38kg)6 Push-ups9 Squats Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles. Post rounds completed for each of the 5 cycles. scaled versions. 중급자 :3분간 최대한 많은 라운드 하기 * 5라운드 3 파워 클린(52kg) 6 푸샵 9 스쿼트 1분 휴식 (여성 - 34kg) 초보자 :3분간 최대한 많은 라운드 하기 * 5라운드 3 파워 클린(43kg) 6 푸샵 9 스쿼트 1분 휴식 (여성 - 29kg) 기초 :3분간 최대한 많은 라운드 하기 * 5라운드 3 파워 클린(20kg) 6 푸샵 9 스쿼트 1분 휴식 (여성 - 6~11kg) 입문 :3분간 최대한 많은.......

45회 MaxFit Workshop (5월 20일.일) - 스텝, 케틀벨, 태보, 메디요가, 줌바 핏, 라인댄스

Wed, 02 May 2012 15:54:40 +0900

피아피트니스협회에서 진행하는 45회 맥스핏 워크샵에서 케틀벨 스쿼트와 데드리프트를 기본으로한베리에이션 동작을 바탕으로 수업을 진행합니다. 여러분들의 많은관심부탁드리겠습니다. ^^*

[에릭손's 크로스핏일지] Tuesday 120501

Wed, 02 May 2012 14:59:11 +0900

Shoulder Press 5-5-5-5-5 reps Post loads to comments. Sarah Wilson. 61kg 실패영상 "Q&A With Bob Harper" CrossFit Journal preview video Regional Preview: Week 3, May 11-13, 2012 - video WOD Demo with Chris Martirano - video

오랜만에 인사드립니다.

Sun, 29 Apr 2012 23:47:02 +0900

그간 잘들 지내고 계셨는지요?정말 오래간만이네요.^^저는 여러가지 일들이 많아서 한동안 푹쉬고 돌아왔습니다. 그리고, 많은 쪽지를 받았습니다.음... 사실 제가 크로스핏존을 업로드하며.. 정보를 제공하든, 안하든...그것은 어디까지나 제 자유이며,크로스핏 관련 정보를 제공해야 할 의무는 없습니다.저는 크로스핏을 만든 사람도 아니며...다만, 여러분들 보다 먼저 크로스핏을 시작했고,제가 좋아하는 크로스핏을 다른 사람에게도 알리고자 하는 것일 뿐 입니다.그렇기 때문에이 공간에 제가 크로스핏을 하고 느낀 것들을 공유하는 것 입니다.최근에는 직장과 학업을 병행하고 있는데...요즘은 운동 영상을 찍어도 기록과 함께 업로드 하.......

[에릭손's 크로스핏 일지] 그동안 운동일지.

Thu, 16 Feb 2012 15:37:56 +0900

몇주간 컴퓨터를 켜지 않고 생활하다가... 오늘은 크로스핏존에다그동안의기록도 포스팅하고, 2012 크로스핏게임 오픈즈를 신청하기위해 오랜만에 컴퓨터를 합니다. ^^ 암튼, 저 없는 동안에도 꾸준히 방문해주신 이웃 분들 감사드립니다. 1월 30일(월) : 조쉬, 30분 1월 31일(화) :프론트 스쿼트 100x3-100x3-100x3-100x3-100x3 2월 1일(수) :로우 500m 52kg 푸쉬프레스 21회 로우 500m 52kg 푸쉬프레스 18회 로우 500m 52kg 푸쉬프레스 15회 로우 500m 52kg 푸쉬프레스 12회 ,19분 21초 2월 2일(목) :푸쉬저크 1-1-1-1-1-1-1 (72kg) 2월 3일(금) 워킹런지 33미터 21 풀업 21 싯업워킹런지 33미터 8 풀.......

[크로스핏존] 퍼펙트 게임.

Sat, 28 Jan 2012 21:30:48 +0900

영화 '퍼펙트 게임'을 보니 이런생각이 든다.왜 대부분의 사람들은 자기 경쟁자를 밟고 이기려고만 하는걸까?과연 그 방법 밖에 없었을까?너무나 감동적인 영화였다.선동렬과 최동원은 물론이고... 예전에 포스팅했던암스트롱과 울리히김병지와 이운재.그리고 나달과 페더러까지... 너무 멋지다.

크로스핏 일지 다음주부터 다시 시작합니다.

Sat, 28 Jan 2012 19:30:07 +0900

지난 토요일 설연휴를 맞아 라섹 수술을 했습니다.그래서 한동안 컴퓨터 앞에 앉지 못했네요.실내에서나 야간에도 로보캅처럼 이렇게 다녀야되니창피해 죽겠습니다.지난 토요일부터 화요일까지 연휴기간동안에는 계속 침대에 누워만 있었지만...오히려 다시 목주변도 뻗뻗해지고, 불편해지기 시작했습니다.그래서 수요일에는 출근해서 크로스핏도 하루 해봤지만.. 이건 아니라는 생각에, 지금은 스트레칭을 하고 퇴근후에는 동네 공원을 산책합니다.미친짓.대부분의 사람들은 저와같이 몸이 불편한 상황이 되면 주로 두가지 선택만을 하는거 같습니다.첫째는, 몸의 통증을 참으면서 이제까지 했던 것과 똑같은 격렬한 운동을 하거나...둘째는, 아.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 20 (금)

Fri, 20 Jan 2012 21:36:40 +0900

'데드리프트' 1차시기: 133.4kg 2차시기: 142.4kg 3차시기: 142.4kg 오전에 시간이 안되서 데드 3번만 실시하고 일을 시작했네요. 명절 전날이여서 저녁때 수업은 다 캔슬나고 마지막 9시수업만 남았는데 강남대로가 막혀서 아직도 기다리고 있는중입니다.ㅜ 수업 빨리 끝내고 운동하고 가야되는데 큰일입니다.

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 19 (목)

Fri, 20 Jan 2012 14:21:32 +0900

'로잉-SDHP-풀업' 20분간 5 물구나무 푸샵 10 한다리 스쿼트(양다리 교대로) 15 풀업 영상은 처음 시작할때 깜빡하고 못눌러서, 마지막 부분만 찍었습니다. 기록측정은 하지 못했고.. 여유부리면서 해서 그런지 운동이 끝난다음 힘들지 않았습니다. CrossFit - an Express Elevator to Hell 크로스핏은 지옥행 고속승강기.

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 18 (수)

Wed, 18 Jan 2012 14:26:04 +0900

'로잉-SDHP-풀업' 20분간 많은 라운드 하기 로잉 250m 42.6kg 스모데드맆하이풀 21회 15 풀업 20분안에 3라운드만 실시 했습니다. 오늘은 운동할때 전혀 에너지가 안나오더라고요. 컨디션 조절의 실패 입니다. 조금더 철저히 몸관리를 했어야 했는데 주말에 너무 놀고 영양과 수면 등여러가지를 신경 못썼습니다. 운동은 하루하루 저하고의 싸움인거 같습니다. 누군가 저한테 운동하지 말라는 사람도 없고 운동하지 말라고 하는건 순전히 제 자신 뿐이죠. 저는 제가 계획한 운동을 최선을 다해서 한날은 제 자신한테 이긴날이라고 생각합니다. 오늘처럼 운동을 하긴 했지만 최선을 다하지 못.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 17 (화)

Wed, 18 Jan 2012 14:00:36 +0900

'프레스 3종' 숄더프레스 1(56.4kg) - 1(56.4kg) - 1(56.4kg) - 1(56.4kg) - 1(60.8kg:실패) 푸쉬프레스 3(60.8kg) - 3(65.4kg) - 3(70kg) - 3(74.6kg:성공헀으나 파울) - 3(74.6kg:실패) 푸쉬저크 5(74.6kg:실패)- 5(74.6kg) - 5(74.6kg) - 5(74.6kg:실패) - 5(74.6kg:실패) 밤에 혼자 운동하는건 외로운데다 피곤하기까지 하네요.ㅜ 앞으로는 가능하면 오전에 운동을 끝내야 겠습니다. 피곤하긴해도 운동하면서 저와 대화하는 이 시간이좋습니다. 숄더프레스 - 56.4kg:성공 숄더프레스 - 60.8kg:실패 푸쉬프레스 -70kg:성공 푸쉬프레스 -74.6kg:실패 푸.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 16 (월)

Tue, 17 Jan 2012 14:04:01 +0900

'백 스쿼트' 1차: 106kg 2차: 106kg 3차: 106kg 4차: 106kg 5차: 106kg 이번주는 몸사려야 될거 같습니다. 1차부터 5차까지 동일한 무게로 운동했습니다.

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 14 (토) & 2012. 1. 15 (일)

Sun, 15 Jan 2012 21:45:33 +0900

휴식 토요일날 바디작 판교 3호점에 갔었습니다.피티샵치고 규모가 꽤 크더군요.테디형은 수업을 하고 계셨습니다.ㅋㅋㅋ맨즈잇바디 저자 바디작 노현호 대표님과.맨즈잇바디를 선물로 받았는데.... 저자 싸인까지 받아왔습니다. 바디작 판교점에서 케틀벨을 챙긴뒤 한국민속촌으로 넘어 갔습니다. RKC 시니어 존엔검에게 5분안에 24kg 케틀벨 스내치 100회 영상을 보내야 되는데, 가장 한국적인 곳이 어딜까 고민하다가, 용인에 있는 한국민속촌에서 촬영을 하게 되었습니다. 24kg 케틀벨 스내치 100회 영상: 4분 33초. 지난번 광화문에서 스내치 할때는 너무 성급하고 했습니다. 하지만, 이번에 한국민속촌에서.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 13 (금)

Fri, 13 Jan 2012 14:58:13 +0900

'엘리자베스' 21-15 스쿼트 클린 60.8kg 링딥 기록: 13분 15초 휴~ 오늘역시상체 스트렝스가 정말부족하다고 생각이 많이들었니다. rx'd로 했다가 중간에 포기를 했네요. 원판이 바닥을 터치하고 올라와야 하는데 헬스장 사정상 그러지 못했습니다. 이운동은 적어도 10분안에 들어와야지 더 많은 효과를 볼수 있는데... 시간이 너무 오바되서 저는 마지막 9회는 포기헀습니다.ㅜ 원래 스쿼트 클린과 링딥을 각각21-15-9 회를 진행해야 합니다. 오늘 운동 하는걸보시면 알겠지만 헥헥거리면서 정신 못차리고 했습니다. 다른 선생님들 특히 보디빌딩 하시는 분들은 술, 담배도 전혀 안하고 관리도 철저한.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 12 (목)

Thu, 12 Jan 2012 23:39:31 +0900

'쓰러스터' 1-1-1-1-1-1-1 1차시기: 78.8kg(성공) 2차시기:83.4kg(성공), 회원님은 3차시기(88kg:실패) 3차시기:83.4kg(성공) 4차시기:83.4kg(성공) 5차시기:83.4kg(실패) 6차시기: 영상못찍음, 83.4kg (실패일듯: 바를 머리위로 올리는 과정에서 회원이 서포트 해줘서 성공) 7차시기:83.4kg(완전실패) 오늘 운동은 저혼자한게 아니라 전국 팔씨름대회 3위 경력이 있는 일반인회원분하고 같이운동을 해서 그런지 많이 어수선한 분위기에서 집중을 못한채 실시했습니다. 몸도 많이 풀지 못하고 운.......

[크로스핏존] 헬스장 꼴불견

Wed, 11 Jan 2012 14:23:45 +0900

한 온라인 커뮤니티 게시판에 ‘헬스장 꼴불견’이라는 제목으로 올라온글이라는데... 헬스장 트레이너로써 너무 공감가고, 웃겨서 가져왔습니다. 복싱하는 분들한테는 죄송한 말이지만... 저는 헬스장와서 쉐도우복싱 하는게가장 웃기네요.ㅋㅋㅋ

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 11 (수)

Wed, 11 Jan 2012 14:12:21 +0900

'바바라' :5라운드 최대한 빨리 하기 20 풀업 30푸샵 40싯업 50스쿼트 각 라운드사이 휴식시간이 있습니다. 휴식시간 정확하게 지켜주시기 바랍니다. 3분입니다. 기록은 각 라운드별로 체크합니다. ex) 1라운드-4분, 2라운드-4분20초.... 기록: 3라운드(라운드 사이 휴식없음)- 15분 48초 중간에 3분쉰뒤 라운드 마다 기록을 측정했어야 했는데... 깜빡하고, 1라운드 끝나고 바로 2라운드 들어가는 형식으로 했다가 죽을뻔 했습니다. 분명히 전에 바바라 rx'd로 완주한 적이 있는데 너무 힘들어서 운동 도중에 별별 생각이 다 들더군요. 오늘은왜 이러지, 어제 고중량 해서 그런가, 운동하기전에 흡연하고 와.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 10 (화)

Wed, 11 Jan 2012 01:56:30 +0900

'크로스핏 토탈' 백스쿼트 1회 숄더프레스 1회 데드리프트 1회 백스쿼트, 숄더프레스, 데드리프트 각 1회의 최대 중량을 측정합니다. 웜업후, 각 종목당 3번정도의 도전을 합니다. * 백스쿼트: 142.2kg *숄더프레스: 56.4kg * 데드리프트: 151.4kg 크로스핏 토탈은 세개의 종목을 한번씩만 든다고 해서 운동이 금방 끝날거라고 생각하시면 오산입니다. 오히려, 그렇기 때문에 다른날 보다 더더욱 웜업을 철저히 하셔야 합니다. 근데, 저도 시간상 웜업을 제대로 못했습니다.ㅠ 오늘 운동영상을 보니 백스쿼트시 조금 더 앉았.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 9 (월)

Tue, 10 Jan 2012 15:50:24 +0900

'오버헤드 런지_버피' 5라운드 20kg 바벨 오버헤드런지 15m(15스텝) 버피 21회 기록 측정 못함. 동영상을 녹화하면 초시계를 안켜도 기록을 알수있기 때문에 요즘은 시작과 동시에 초시계를 안켜놓고본운동을 시작 하는데, 최근에는 두번 연속으로 중간에 카메라가 꺼져서 기록을 측정 못했네요.ㅠ 누구나 이런 경험은 많이 있을겁니다. 잘나온 기록은 아니지만, 크로스핏은 경험에 의존한 피트니스이고 제기록이 저의데이터이기 때문에 무언가 아쉽습니다. 오늘의 운동은 업무가 끝난 다음에 막차시간이 얼마 남지 않은 상황에서 했습니다. 때문에,급한 마음에 워밍업을 실시하지 못한채 시작을 하.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 7 (토) & 2012. 1. 8 (일)

Mon, 09 Jan 2012 00:23:56 +0900

휴식 지난 금요일에는 박찬호피트니스클럽에서 인턴하고 계시는 선생님들 대상으로 크로스핏 특강을 진행했습니다. 상명대, 한양여대, 여주대, 강원대, 전주대 등에서운동생리학이나 역학 등을 이수하신 체육학과 졸업 예정자 분들이여서 그런지이해도 빨랐고, 너무 관심있게 들어주셔서저 또한 신나게 강의를 진행할수 있었습니다. ^^ 아쉽게도 이뿌신 여자선생님들은 사진속 에 없네요.ㅠ 그리고, 이번 주말에는 저에게 그동안 크로스핏을 배웠던 회원분들과 크로스핏존에서 크로스핏을 제대로 알고 싶다고 개인적으로 연락주신 분들을 대상으로 비공식 크로스핏 특강을 진행했습니다. 의.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 6 (금)

Sun, 08 Jan 2012 23:18:53 +0900

'HSPU_L풀업'15 Handstand push-ups1 L Pull-up13 Handstand push-ups3 L Pull-ups11 Handstand push-ups5 L Pull-ups9 Handstand push-ups7 L Pull-ups7 Handstand push-ups9 L Pull-ups5 Handstand push-ups11 L Pull-ups3 Handstand push-ups13 L Pull-ups1 Handstand push-up15 L Pull-ups*물구나무푸샵과 엘풀업을 번갈아가면서 최단시간에 끝내는 운동입니다.횟수는 서로 반대방향으로 진행됩니다.박찬호 클럽의 선생님과 같이 운동을 진행했습니다.요즘 스트렝스가 많이 떨어져서 그런지 물구나무 푸쉬업이 너무 힘들었습니다.그래서 중간에 재빨리 쉬운버전으로 바꿔서 실시했습니다.업무가 끝난다음 운동을해서 그런지 피로한 감이 느껴.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 5 (목)

Thu, 05 Jan 2012 14:11:21 +0900

'행파워클린' 1-1-1-1-1-1-1 1차: 83.4kg,성공 2차: 83.4kg,성공 3차: 83.4kg성공 4차: 88kg, 실패 5차: 88kg, 실패 6차: 88kg, 성공 7차: 88kg, 성공 마음이 육체를 지배한다는 말이 있습니다. 오늘 4차시기 부터 무게를 조금 올려서 실시했는데 그 조금의 무게차이 때문에 심리적으로 부담을 느꼈던거 같습니다. 4차시기 영상을 보시면 느껴지실지 모르겠지만 확실히 자신감 없이 들었습니다. 리프팅 할때는 정말 자신감이 중요한 것.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 1. 4 (수)

Thu, 05 Jan 2012 11:48:06 +0900

10km 달리기 기록: 48분 50초 처음에 트레드밀에서 속도 12로 놓고 달리다가 마지막에 페이스를 올려서 달렸습니다. 몇일전에 5km 달렸는데, 역시 5km하고 10km는 차원이 틀린거 같습니다. 또 10km하고 하프하고 틀리고, 하프하고 풀코스하고 확실히 틀리니 3월에 있는 서울 국제 마라톤 준비를틈틈히 해야겠네요. 예전에는 계속신발을 나이키 프리 신고뛰다가 이번에 우사인볼트 운동화인파스 300으로 바꿨는데 물집이 생겼버렸네요. 빨리 길들여야 겠습니다. 암튼,서울도심을 달린다는 건 즐거운거 같습니다. ^^

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 1. 3 (화)

Tue, 03 Jan 2012 14:33:56 +0900

overhead squat 3-3-3-3-3 1차: 55.8kg 2차: 64.8kg 3차: 69.4kg 4차: 74kg 5차: 78.6kg 개인적으로 내려놓을때 무게를 바닥에 던져 버리고 싶었습니다. 조만간 리복짐 다시 등록해야 겠네요.ㅋㅋ

[에릭손's 크로스핏 일기] 2012. 1. 2 (월)

Tue, 03 Jan 2012 14:19:42 +0900

virtual shoveling _ pull-up For time 30, 25, 20, 15, 10, and 5 rep rounds of: virtual shoveling pull-up '버츄얼 셔블링'이란? 바벨 한쪽끝에만 20kg 원판을 달고, 바벨을 삽이라고 생각하고 삽뜨는 동작을 하는 것입니다. 24인치 정도 높이의 박스 또는 벤치 등을 세워 놓고 한쪽찍고 넘겨서 반대쪽을 찍으면 1회가 됩니다. 하면서 손발의 위치를 바꿔가면서 하거나 한쪽만 계속 하는 건 자유입니다. 기록: 14분 2초. 색다른 운동동작을 할수 있어서 재밌었으나 전완이 과도하게지치게되고, 운동중에 조금이라도 신경안쓰면 허리에 부담이 가기 때문에 굳이 초보자에게 권하고 싶지는 않는 운동입.......

[크로스핏존] 메뉴얼로 돌아간다는것...

Sun, 01 Jan 2012 20:55:35 +0900

메뉴얼로 돌아간다는 것... 과거에이수했던과정들이나 읽었던 책들은, 과거에 배웠기 때문에다 알고 있다고 생각할 수 있지만... 가르치다가 막히거나,긴가민가한 부분이있으면 즉시 메뉴얼로 돌아가야 하는건 정말 당연한 부분인거 같다. 운동지도 역시마찬가지 인거 같다. 나는 요즘엔 퍼스널트레이너 과정을 다시 듣고 있다. 트레이너 일을 오래 했지만... 가끔 피티하다보면 카르보넨 공식같은 기본적인 것도해갈릴 때가 있다. 피티라면 평생퍼스널 트레이닝 메뉴얼이 너덜너덜 해질 정도로계속 들여다 봐야하지 않을까... 크로스핏을 하다가 모르는 것은 크로스핏 트레이닝 가이드를 보고, 케틀벨 하다.......

[크로스핏존] 크로스핏과 보디빌딩..

Sun, 01 Jan 2012 19:30:18 +0900

안녕하십니까...혹시 예전에 제가 남긴 포스트 기억하시려나 모르겠습니다.http://crossfitzone.co.kr/10102199141오늘은 크로스핏과 보디빌딩에 관련해서 이야기 하려고 합니다....글을 쓸까 말까.... 몇번을 고민을 하고 또 한뒤... 이제서야 글을 남기네요.이글은 지극히 저의 개인적인 견해이니 이런생각을 하고 있는 트레이너도 있구나 라고 참고만 하셨으면 좋겠습니다.사실 전에도 보디빌딩 vs 크로스핏 이라고 크로스핏과 보디빌딩에 대한 세미나가 열렸는데...그때도 사실 저는 무언가 아쉬움이 많이 남았습니다.암튼, 요즘 펑셔널 무브먼트가 유행이죠..피티샵이나 헬스클럽에 가면 너도나도 펑셔널 무브먼트라고오버헤드 워킹런지, 쓰.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 31 (토) & 2012. 1. 1 (일)

Sun, 01 Jan 2012 17:34:46 +0900

휴식Eric......너 정도면 못꼬시는 여자가 없겠네...? 그렇게 몸 좋으면 다 되겠다. 하지만.. 난 당신들보다 더 낫지도 더 멋지지도 않다.한두번 만남에 어느정도 넘어올수도 있겠지만.. 결국엔 자기의 매력은 자기만의 것이기에 나는 그녀를 완전히 꼬실수 없다. 모든 여자를 내맘대로 할수도 없고 모든 여자에게 다 인기 있지도 않다.왜 모든 여자들에게 사랑받으려고 애쓰는가? 왜 당신이 고백하면 다 이루어져야 하는가? 왜 그토록 남들에게 인정받으려고 운동하고 몸을 만드는가? 만일 그렇다면 당신은 바보이다.나도 어렸을 땐 운동 해서 내몸을 가꾸는 것이 여자들에게 잘 보이.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 30 (금)

Fri, 30 Dec 2011 15:37:15 +0900

5km달리기 기록: 19분 34초. 와드시작하기전 한해를 마감하며 영상하나 찍어봤습니다. 2011년 마지막 운동도 끝났습니다. 이렇게 한해가 지나가니 한편으로는 정말 아쉽습니다. 저에겐 정말 다사다난한 한해였지만... 다시 운동을 할수 있기에 지금은 행복합니다. 이제 말일이니까 또 매출마무리도 해야겠네요.ㅜ 예전보다 수업도 적게하고수입도 줄어들었지만, 저는 오히려 지금이 행복합니다. 2012년에도 운동 꾸준히 하고, 제가 항상 마음속에서만 공유하고 싶은 정보들 곧 오픈하겠습니다.

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 29 (목)

Fri, 30 Dec 2011 15:24:49 +0900

프론트 스쿼트 5-5-5-5-5 운동 시작하려고 83.4kg 세팅해서 시작했는데 갑자기 수업이 잡혔네요. 1회차: 83.4kg 2회차: 88kg 3회차: 92.4kg 4회차: 97kg 5회차: 101.6kg

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 28 (수)

Wed, 28 Dec 2011 16:51:38 +0900

'3 type pull-up' (턱걸이3종세트) 20kg 중량풀업 3개 스트릭 풀업 5개 키핑풀업 7개 10라운드 가장빠르게 하기. 기록: 18분 50초 운동끝나고 나서 등펌핑이 너무 잘되서 보디빌딩 분할운동 느낌이 나네요. 마지막에 무게턱걸이에서 애먹었습니다. 스트릭 풀업에서도 치팅을 많이 썼습니다.

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 27 (화)

Tue, 27 Dec 2011 22:19:40 +0900

'행파워클린' 1-1-1-1-1-1-1 1차: 83.4kg실패, 벨트에 걸림(시작전 연습은 성공) 2차: 83.4kg성공, 1차에 실패해서 감정조절은 실패. 3차: 83.4kg성공, 점차 무게에 대한 자신감 찾음. 4, 5차: 83.4kg성공(4차 영상은 못누름) 6차: 83.4kg성공 7차: 83.4kg성공 무게를 더 올리고 싶었는데 솔짓히 제대로 들자신은 없어서 도전은 못했습니다. 조만간 90kg 들수 있게 열심히 노력하겠습니다.

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 26 (월)

Mon, 26 Dec 2011 18:56:16 +0900

'데드리프트' 3-3-3-3-3 110.6kg: 성공 124.2kg: 성공 133.2kg: 성공 133.2kg:실패(1개) 137.8kg: 실패(1걔)

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 25 (일)

Sun, 25 Dec 2011 17:35:56 +0900

휴식일: 크리스마스를 맞아 유니버셜 아트센터에서 유니버셜 발레단의 호두까끼 인형을 보고왔습니다. 호두까끼 인형은 백조의 호수, 잠자는 숲 속의 공주와 함께 차이콥스키의 3대 발레곡으로 꼽힙니다. 여러분 모두 메리 크리스마스입니다. ^^

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 24 (토)

Sat, 24 Dec 2011 13:25:36 +0900

'24kg 케틀벨100회' 눈내린 크리스마스 이븐날 광화문 광장에서 24kg 케틀벨 스내치 100개를 하고왔습니다. 기록은 6분이 넘었고, 뒤꿈치는 완전히 픽스가 안되었네요. 너무 화가나지만 반성하고 조만간 빨리완성하겠습니다. 이따 저녁에 wod 하나 더 할까... 오랜만에풀바디도 보디빌딩 프로그램 한번 할까 고민이네요..ㅋㅋ

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 23 (금)

Fri, 23 Dec 2011 18:24:26 +0900

'HSPU_L풀업_워킹런지' 20분 동안: 5 물구나무 푸샵 10 L풀업 15 워킹런지 에릭손의 비례축소 버전 :Rx'd 그대로 기록: 9라운드 완료. 우선 물구나무푸샵은 머리가닿고 팔꿈치가 펴져야 1회 인정하는건데 저는 솔짓히파울이 너무 많네요. L풀업 역시무릎을 펴고, 옆에서 봤을때 다리가지면과 평행이상 확실하게 L자를 만들도록 하는데이것역시 파울을 너무 많이 했습니다.시간이 갈수록L이 아닌 < 가 되네요. 워킹런지는 무난하게 쉬어갈수 있었습니다. 어제 하루 휴식을 했지만 몸도 은근.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 22 (목)

Fri, 23 Dec 2011 17:54:50 +0900

휴식일: 웅진 OPMS 헬스 동호회 특강 주제: Fitness한 Body 만들기.

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 21 (수)

Wed, 21 Dec 2011 17:52:55 +0900

'Danny' (대니) :24인치 박스점프 30회, 52kg 푸쉬프레스 20회, (여성 36kg) 풀업 30회 20분간 최대한 많이 하기. 에릭손의 비례축소 버전 :Rx'd 그대로 기록: 3라운드 완료 + 박스점프 14개. 오늘도 재밌게 운동을 마쳤습니다. 하지만, 중간에 옆구리가 당겨서 고생을 많이 했습니다. 옆구리 통증이 기록단축에도 많은 방해가 되었던거 같습니다. * 옆구리 통증 예방방법 누구나 한번쯤 달리기를하거나크로스핏을 할때 갑자기옆구리통증을느껴본경우가있을것입니다. 이 원인에 대해서 간단히 설명하자면, 우리몸의 내장부위에수분이지나치게많으면횡경막에연결되는인대가.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 20 (화)

Tue, 20 Dec 2011 19:50:06 +0900

'Joshie' (조쉬) :3라운드 최대한 빨리 하기 21 오른팔 덤벨 스내치(18kg) 21 L-풀업 21 왼팔 덤벨 스내치(18kg) 21 L-풀업 에릭손의 비례축소 버전 :3라운드 최대한 빨리 하기 21 오른팔 덤벨 스내치(17.5kg) 21 왼팔 덤벨 스내치(17.5kg) 21 키핑풀업 기록: 10분 42초. 만한하게 봤는데 생각보다 힘들었습니다. L-풀업으로 실시하면 시간이 너무 느려서 출력이 안나오기 때문에 키핑풀업으로 실시했고 오른팔 왼팔 스내치가모두 끝난뒤 라운드당 한번만 실시했습니다. 전완도 지치고 상체에 상당히 부담이 갔던 운동으로 기억합니다. 그리고 요즘 하드스타일로 케틀벨스내치를 연습하.......

[에릭손's 크로스핏 일기] 2011. 12. 19 (월)

Tue, 20 Dec 2011 07:57:05 +0900

거의 세달만에 다시 크로스핏 시작합니다. 그동안 디스크 때문에 쉬어서, 기록은 잘 안나오지만... 그래도 재밌고 즐겁습니다. 지난 토요일날은 처음으로 프란을 Rx;d로 하니 4분 후반대가 나오더군요. 8월에 4분 4초였으니 확실히 줄긴 줄은거 같습니다. 'Jackie' (재키) : 최대한 빨리 하기 1000m 로잉 50 쓰러스터(20kg) 30 풀업 에릭손의 비례축소 버전 :Rx'd 그대로 기록: 8분. 로잉을 당길때중간에 엉덩이와 허벅지 뒤쪽도 당기고 중간에 포기하고 싶은 욕구가 많이 생겼으나 끝까지 참고 했습니다. 하지만 영상을 보니 자세에는 분명히 많은 문제가 있는거 같네요. 쓰러스터는 토요일날 실.......

[크로스핏존] 절권도의 진실

Sat, 17 Dec 2011 11:05:35 +0900

[크로스핏존] 34세 남자, 근육량 1.2kg 증가 & 체지방 13.8kg 감량.

Thu, 15 Dec 2011 14:57:37 +0900

2011년 4월 8일부터 7월 24일까지 약 15주만에 근육량 1.2kg 증가, 체지방 13.5kg 감량 하셨습니다. 크로스핏 시작전: 전면 크로스핏 시작전: 측면 크로스핏 시작전: 후면 15주뒤... 몸짱변신, ▶ Before (2011. 4. 8) :체중92.3kg, 체지방량 25.1 kg, 근육량38.2 kg ▶ After(2011. 7. 24) :체중 81kg, 체지방량 11.3kg, 근육량 39.2kg

[크로스핏존] 머슬맥 뷰티바디 선발대회를 다녀와서...

Mon, 05 Dec 2011 08:52:41 +0900

지난 토요일 대전에서뷰티바디 선발대회를 참관하고 왔습니다. 작년에 제가 입상했던 대회이기도한데, 이번에는 제가 아닌 저의 제자님께서 참가하고 오셨습니다. 관중석에 앉아서 제자님이 포징잡고 워킹하는것을 보니대견한 마음도 있었고... 한편으로는 답답하고 아쉽기도 했습니다. 결과는 아쉽지만 입상은 하지 못했습니다. 하지만, 저로써는 이부분에 대해서 매우긍정적으로 생각합니다. 제자님께서는 그동안 저와 운동을 하면서체중감량을 20kg이상하셨습니다. 그로인해 그전에는 갖지못했던, 자신의 몸에 대한 자신감을 갖게 되었지만... 제 입장에서는 체중 감량된현재의 몸에 만족과 자신감이 아닌... 더.......

[크로스핏 wod] Elizabeth (엘리자베스)

Fri, 02 Dec 2011 17:40:11 +0900

"Elizabeth" 21-15-9 reps of:Clean 135 poundsRing dips 60kg 풀스쿼트클린과 링딥을 번갈아가며 21-15-9회 합니다. 1링딥은 3그냥딥으로 대체가능. 여성은 40kg 사용. 초보자:중량은 남자 40~52kg, 여자 25~33kg링딥 못한다면 2그냥딥 애송이:21-15-9 Dumbbell cleans 덤벨클린과Bar Dips 그냥딥If you can’t do do bar dips do 1.5X the number bench dips. 그냥딥을 못한다면 x1.5회의 벤치딥 아가씨:15-12-9 Dumbbell cleans 덤벨클린과Bench Dips 벤치딥

크로스핏은 앞으로 무조건 뜨는 스포츠이자 생활체육이다.

Fri, 25 Nov 2011 11:39:48 +0900

제목 부터 뜬금없는 소리를 하게 되었네요. 저는 크로스핏이란 운동을 여기 블로그에 놀러오시는 대부분의 사람들보다 조금은 더 일찍 몸으로 겪어보았고 자격증을 취득해서 배워보고 가르쳐보았습니다. 그렇기 때문에 그시기부터 자연스럽게.. 피티 트레이너나 피트니스 사업가, 크로스핏강사, 동호인들이 활동하고 변하는 것들도 다 보게되었죠. 결론은, 아주 많은 시간이 흐른것도 아닌데 크로스핏은 급속도록 변하고 발전해 나가는게 보이고, 대한민국 피트니스계에 아주 큰 혁신을 일으켰다고 개인적으로 생각합니다. 제가 인천에 역도 배우러 문학체육관에 가고, 이후에 한체대에 역도 배우러 가던 시기에는... 다음카페 크.......

[크로스핏 wod] Mr. Joshua (미스터 조슈아)

Thu, 17 Nov 2011 13:30:46 +0900

"Mr. Joshua" Five rounds for time of:Run 400 meters30 Glute-ham sit-ups250 pound Deadlift, 15 reps 400m 달리기 한 후, 글룻햄 싯업을 30회 하고, 약 113kg으로 데드리프트 15회를 합니다. 이렇게 총 5라운드 반복후 걸린 시간을 기록합니다. 미친 WOD죠. 하고나면 앓아 눕는걸 각오해야 합니다. 체중이 가벼운 사람은 데드리프트 중량을 자기 체중의 150%를 세팅 하시면 됩니다. 데드리프트를 잘 하지 못하는 초보자는자신이 "한번에 15회"를 겨우할 수 있는 중량으로 하시면 됩니다. 좀 더 쉽게 하고 싶다면 글룻햄 싯업을 디클라인싯업으로 대체하거나 행잉 레그레이즈 같은 다른 복근 운동을 하셔도 괜찮.......

[크로스핏존] 케틀벨 자격증.

Tue, 15 Nov 2011 16:16:41 +0900

내가 속한 존엔검 팀 지난 금,토,일... 아시아에서최초로 열리는RKC서티피케이션에 참가했었다. 원래는 9월 시카고 서트를 신청 했는데,고맙게도 한국에서도 서트가 떳길래 얼른 갈아탔다. 케틀벨 자격증에 관심이 많은 분들을 위해서, RKC 과정에 대해서 소개할까 한다. 첫째날, 우선 신발을 벗고 맨발이나 비브람 파이브핑거스를 신게한다. 그런다음, 조인트 모빌리티를 한다. 조인트 모빌리티란 동적 스트레칭이라고도 할수 있는데.. 관절을 움직여주면서 케틀벨을 할수 있는 상태로몸을 풀어준다. 그다음 처음으로 스윙 동작에 대해서 배운다. 스윙다음으로는 겟업을 배운다. 그다음은 워크.......